Với nhiều người, chúng ta sinh ra để uống matcha latte, đi du lịch và hưởng thụ cuộc sống chứ không phải chạy deadline và chiến đấu cùng các trang tính, bản thảo. Buồn thay đó lại là những điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống của bạn và của chúng tôi.
Tuy nhiên, bạn vẫn có những cách thức để giảm bớt căng thẳng, áp lực để tối ưu, cân bằng công việc và cuộc sống. Đôi khi đơn giản là... lắc lư và đẩy chúng ra khỏi người. Nghe thật khó tin, nhưng đây thực chất là somatic shaking - một phương pháp giải tỏa căng thẳng được nghiên cứu từ những năm 1970.
Somatic shaking là gì?
Somatic shaking là kỹ thuật giúp cơ thể giải phóng căng thẳng và năng lượng bị ứ đọng thông qua các chuyển động rung lắc nhẹ nhàng. “Somatic” có nghĩa là “thuộc về cơ thể” – phương pháp này xuất phát từ triết lý rằng cơ thể và tâm trí không tách rời nhau. Khi cơ thể được giải phóng, tâm trí cũng được chữa lành.
Kỹ thuật này có nguồn gốc từ các liệu pháp thân-tâm (body-mind therapies), thiền định và các phương pháp phục hồi sau chấn thương. Nổi tiếng trong lĩnh vực này là tiến sĩ Peter Levine, tác giả của Somatic Experiencing - một hệ thống công trình nghiên cứu về cơ chế tự phục hồi của hệ thần kinh con người.
Trong thập niên 1970-1980, Levine quan sát thấy rằng, khi động vật hoang dã thoát khỏi nguy hiểm, chúng thường run rẩy để giải phóng adrenaline và đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng. Con người cũng có khả năng tự nhiên này, nhưng thường bị kìm nén bởi xã hội, văn hóa và thói quen sống. Somatic shaking khơi dậy lại khả năng đó – một cách để cơ thể “giũ sạch” năng lượng tiêu cực, căng thẳng và chấn thương chưa được xử lý.
Hướng dẫn 3 bước thực hành somatic shaking
Bạn không cần bất kỳ dụng cụ đặc biệt nào – chỉ cần một không gian yên tĩnh, một chút thời gian và sự lắng nghe cơ thể.
Bước 1: Chuẩn bị
- Tìm một không gian riêng tư, yên tĩnh để bạn không bị gián đoạn.
- Mặc trang phục thoải mái, không bó sát.
- Khởi động nhẹ: có thể đi bộ vài vòng, hít thở sâu hoặc duỗi cơ.
Bước 2: Bắt đầu rung lắc
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, đầu gối hơi thả lỏng.
- Bắt đầu lắc nhẹ từ bàn tay, cổ tay, rồi đến cánh tay, vai và thân trên.
- Để chuyển động tự nhiên lan tỏa dần xuống chân, hông, cổ và toàn thân. Không gồng, không kiểm soát.
- Hít thở sâu đều đặn. Bạn có thể nhắm mắt nếu thấy thoải mái.
- Hãy để cơ thể tự dẫn dắt chuyển động – bạn không cần "diễn", chỉ cần cảm nhận.
Bước 3: Kết thúc và thư giãn
- Sau 5-15 phút, dần dần làm chậm chuyển động rồi dừng lại.
- Đứng yên hoặc ngồi xuống, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở trong vài phút.
- Cảm nhận sự thư giãn, dễ chịu trong cơ thể và tâm trí.
Lợi ích của somatic shaking
Không giống như các phương pháp xoa dịu căng thẳng chỉ tập trung vào tâm trí, somatic shaking tiếp cận từ gốc rễ – đó là cơ thể. Khi bạn rung lắc tự nhiên, bạn không chỉ đang “vận động nhẹ”, mà còn kích hoạt hệ thần kinh tự chủ (autonomic nervous system) để điều hòa cảm xúc và trạng thái bên trong. Một số lợi ích nổi bật bao gồm:
Giảm căng thẳng và lo âu: Cơ thể bạn sẽ tự tiết ra endorphin – hormone “hạnh phúc” – khi các hormone stress như cortisol được giải phóng ra ngoài.
Cải thiện sự tập trung: Khi năng lượng bị ứ đọng được giải phóng, bạn sẽ thấy tâm trí mình sáng rõ và dễ dàng tập trung hơn vào những điều quan trọng.
Hỗ trợ chữa lành cảm xúc bị mắc kẹt: Những trải nghiệm đau buồn hoặc áp lực bị dồn nén có thể “trú ngụ” trong cơ thể dưới dạng căng cứng cơ bắp. Somatic shaking giúp bạn nhẹ nhàng tiếp cận và giải phóng những cảm xúc đó.
Tăng kết nối giữa cơ thể và tâm trí: Thực hành thường xuyên giúp bạn lắng nghe cơ thể tốt hơn, từ đó nâng cao khả năng tự chăm sóc bản thân.
Đưa cơ thể vào trạng thái thiền định: Sau khi giải phóng năng lượng tiêu cực, tâm trí sẽ trở nên yên tĩnh và sẵn sàng cho sự tĩnh lặng của thiền.