Hầu hết chúng ta đều nghĩ: “Chắc chỉ là do ngồi lâu quá”, nhưng cơ thể thì không bao giờ chỉ là. Đôi khi, cảm giác tê bì ấy là tin nhắn thầm thì từ một hệ thần kinh đang quá tải. Và có thể, nó là lời nhắc nhở đầu tiên trước cả khi bạn kịp thở dài.
Chúng ta sống trong một nhịp làm việc trơn tru, từ lúc bật máy tính đến khi nhắn một cái “tối làm nốt nhé”. Bàn tay trở thành công cụ vận hành mọi thứ: trả lời email, chỉnh slide, cầm ly cà phê, kéo ghế họp Zoom, tra bản đồ lúc đi công tác. Đôi lúc, bạn có cảm giác như tay mình cũng đang làm việc thay cho cả não. Và như mọi “nhân viên” âm thầm khác, đôi tay cũng có quyền mỏi mệt.
Cảm giác tê bì tưởng chừng chỉ là một phản ứng nhỏ, thật ra lại có thể là bước đầu tiên của những vấn đề lớn hơn: Hội chứng ống cổ tay (Carpal Tunnel Syndrome), rối loạn tuần hoàn máu đến chi trên, chèn ép rễ thần kinh cổ.
Nhưng điều đáng nói hơn, rất nhiều người đã quen với cảm giác này đến mức… không còn nhận ra nó là bất thường. Tin tốt rằng, chỉ cần 3 phút đủ cho 3 động tác giãn cơ tay từ bác sĩ tại Optimal365 Chiropractic, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ hơn, deadline cũng vì thế mà bớt “đáng sợ”." Bắt đầu nhé:
Động tác 1. Lòng bàn tay đồng tâm - Giải tỏa áp lực cổ tay
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng, giữ lưng thẳng và vai thả lỏng.
- Bước 2: Chắp hai lòng bàn tay trước ngực, giống tư thế cầu nguyện.
- Bước 3: Nhẹ nhàng đẩy hai tay vào nhau, đồng thời nâng khuỷu tay ngang bằng vai.
- Bước 4: Giữ tư thế trong 15-20 giây, hít thở đều. Lặp lại 2-3 lần.
Hãy cảm nhận cả quá trình trong một phút: Sự căng giãn xuất hiện ở cổ tay, cẳng tay, và một chút ở vai. Đây là động tác mở căng cơ gập cổ tay, nhóm cơ bị bó chặt sau hàng giờ giữ chuột.
Động tác 2. Kéo nhẹ cổ tay - Trò chuyện với dây thần kinh ngoại vi
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai. Duỗi tay trái ra trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống.
- Bước 2: Dùng tay phải đặt lên mu bàn tay trái, kéo nhẹ xuống để cổ tay được giãn căng.
- Bước 3: Giữ tư thế trong 15 giây, cảm nhận sự căng nhẹ từ cổ tay đến cẳng tay.
- Bước 4: Đổi bên và lặp lại động tác.
Hãy cảm nhận cả quá trình trong một phút: Bạn sẽ thấy một đường kéo từ mu bàn tay đến khuỷu, đó là dây thần kinh đang được “thả lỏng” khỏi áp lực cố định quá lâu.
Động tác 3. Giãn thần kinh giữa - Giải phóng năng lượng từ cổ đến tay
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng, thả lỏng hai vai.
- Bước 2: Duỗi tay phải ngang bằng vai, lòng bàn tay hướng lên trần.
- Bước 3: Gập cổ nghiêng nhẹ sang bên trái, cảm nhận lực kéo từ cổ đến cánh tay.
- Bước 4: Giữ trong 8–10 giây, sau đó đổi bên.
- Bước 5: Lặp lại 3–4 lần mỗi bên.
Hãy cảm nhận cả quá trình trong một phút: Cơn căng sẽ kéo dài từ cổ xuống tận cổ tay, chính là nơi dây thần kinh giữa đi qua. Đây là bài tập đặc hiệu để ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay, là hội chứng có thể làm bạn mất cảm giác cả bàn tay nếu để lâu.
3 phút không làm deadline biến mất, nhưng giúp bạn quay lại với nó bằng một cơ thể dễ chịu hơn, và một cái đầu sáng suốt hơn. Có những cơn đau không làm bạn dừng lại ngay lập tức, nhưng âm thầm làm giảm hiệu suất, giấc ngủ, cả cảm hứng sống. Khi tê tay, căng cơ tay không chỉ thoáng qua, hoặc đi kèm đau cổ, ê vai gáy, tê lan xuống ngón. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn đang cần nhiều hơn vài bài tập nhỏ.
Hãy tham vấn các chuyên gia về chiropractic hoặc vật lý trị liệu. Bạn có thể tham khảo Optimal365 Chiropractic, các bác sĩ điều trị cơ xương khớp bằng phương pháp không xâm lấn, giúp tái cân bằng hệ thần kinh và giải phóng áp lực vùng cổ, cổ tay một cách nhẹ nhàng.
Đôi khi, việc bạn cần không phải là làm việc chăm hơn. Mà là chăm sóc đúng chỗ, đúng lúc, để cơ thể có thể tiếp tục đồng hành lâu dài.