Hẳn bạn vẫn còn nhớ loạt video du lịch Ấn Độ với nhiều khoảnh khắc hài hước của vlogger người Hàn potatoturtle (tên thật Song Ji Yoon) gây bão mạng tháng 5 vừa qua. Đáng chú ý trong số đó là một lớp học yoga cùng những vị “huynh đệ” mới quen biết, nơi cô học được tư thế yoga “độc lạ” cúi nhổm người về trước và thè lưỡi, khiến người xem không thể nhịn cười.
Bài tập “độc lạ” này vốn có tên là simhasana (tiếng Phạn có nghĩa là “thở sư tử”) - một bài tập thở (pranayama) trong y học cổ truyền Ấn Độ. Pranayama là một phần quan trọng của yoga, tập trung vào quản trị hơi thở để nâng cao sức khỏe.
Dù vậy ở Việt Nam và nhiều nước khác, việc dạy và học yoga có xu hướng thiên về các tư thế (asana) mà ít tập trung vào quản trị hơi thở. Đây có lẽ là lý do nhiều người Việt đã thực hành yoga lâu năm, song vẫn không biết đến bài tập này.
Simhasana là tư thế mang lại nhiều lợi ích. Theo Healthline, nó giúp người tập thư giãn cơ mặt & cổ họng, đồng thời giúp thông họng, lọc phổi. Vì vậy bài tập rất phù hợp vào thời điểm chuyển mùa trái gió trở trời, khi con người dễ gặp các vấn đề về hô hấp. Về mặt tinh thần, simhasana giúp bạn tạm thời gạt bỏ ý thức về bản thân (bởi ai cũng phải “gào” như vậy chứ không được ngại), từ đó trở nên tự tin hơn, đặc biệt khi cần thuyết trình trước đám đông.
Simhasana cũng là bài tập tương đối đơn giản, không yêu cầu dụng cụ gì phức tạp. Vì vậy dù chưa có điều kiện đến tận Ấn Độ để thè lưỡi và “gào” cùng các vị huynh đài như potatoturtle, bạn cũng có thể tự biến thành "sư tử" với 4 bước đơn giản sau đây:
Bước 1: Sẵn sàng tư thế
- Ngồi bắt chéo, quỳ hoặc để chân hình chữ W (đùi áp sát đất, cẳng chân chĩa sang 2 bên).
- Chống tay về phía trước ra xa nhất có thể, quay bàn tay sao cho đầu ngón tay hướng về phía mình. Tuy nhiên cần chú ý không để phần lưng lõm xuống dưới.
Bước 2: Hít vào thật sâu, thè lưỡi thật dài
- Thở sâu một hơi vào bằng mũi (khoảng 5 giây).
- Mở to miệng, thè lưỡi ra sao cho dài nhất có thể.
Bước 3: “Khè….!”
- Đẩy hơi từ bụng lên, thở mạnh ra bằng miệng sao cho ra âm “heee…” dài, giống tiếng khè của sư tử.
Lưu ý:
- Đoạn này bạn không được ngại mà phải “khè” ra hết mức có thể, như vậy mới phát huy hoàn toàn tác dụng của bài tập.
- Bạn có thể bị ho hoặc ngứa họng sau khi “khè”, điều này là hoàn toàn bình thường vì nó là một phần quá trình thông họng, lọc phổi. Lưu ý không uống nước ngay sau khi “khè”, nó sẽ khiến bạn dễ sặc hơn.
Bước 4: Lấy lại sức, chuẩn bị gào tiếp
- Thở bình thường trong khoảng 10 giây tiếp theo.
- Lặp lại quá trình trên tối đa 7 lần để hoàn thành chu kỳ. Với người mới tập thì có thể làm 3 lần, khi đã quen thì nâng dần số lần lên.
- Sau khi xong 7 vòng thở sư tử, bạn có thể thở sâu từ 1-3 phút để cân bằng lại cơ thể.
Cần lưu ý gì khi làm “sư tử”?
Sư tử không gào khi đói, nên khi biến thành sư tử ta cũng phải tránh điều này. Nên thực hiện simhasana vào buổi sáng sớm trước khi ăn, hoặc cách bữa ít nhất 1-2 giờ. Nguyên nhân do bài tập yêu cầu đẩy hơi từ bụng lên, nên cần tránh thực hiện ngay sau bữa ăn khiến bụng khó chịu. Ngoài ra nếu thấy khó chịu, buồn nôn hoặc khó thở khi “gào”, bạn cần dừng lại ngay.
Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có vấn đề về lưỡi hoặc cổ. Ngoài ra nếu từng bị chấn thương ở cổ tay, đầu gối hoặc bàn chân, bạn nên tham khảo ý kiến giáo viên yoga để được hướng dẫn tư thế ngồi phù hợp, tránh tạo thêm tổn thương lên các khu vực này.
Chúc các bạn sư tử “gào” vui vẻ, sớm săn được “con mồi” là sức khỏe và sự tự tin.