Một người bạn 15 năm không gặp, ngỡ ngàng nói rằng mấy tấm hình tập trên trang tôi đăng mà chị tưởng hình trên mạng vì chị thường nghĩ tôi được cưng chiều, yếu đuối, nhưng những tấm ảnh lại cho thấy hình ảnh của một phụ nữ mạnh mẽ, tự do, và nhất là rất trẻ trung. “Em thậm chí còn trẻ hơn cô gái khép kín của 15 năm trước”.
Tôi tin chị nói thật, và tôi cũng tin chính mình, một phụ nữ sau ba lần sinh nở, vóc dáng không còn thon gọn, tinh thần cũng không còn ngày nào cũng rực rỡ như thuở đôi mươi, một tín đồ Aerial yoga trung thành, tự thấy những buổi tập kiên trì hơn 10 năm qua không lấy đi của mình điều gì, mà ngược lại, mang đến cho mình rất nhiều.
Có những lần, tôi nằm dài trên thảm, nhắm mắt lại, lắng nghe nhịp thở đi- về như con sóng nhỏ.
Có những hôm tâm trạng trôi tuột như mưa kèm theo bứt rứt. Nhưng thay vì tự trách bản thân, phải chi mình cố thêm chút nữa, thì học cách vỗ về mình như một đứa trẻ: “Ổn rồi mà… Hôm nay thế là đã cố gắng lắm rồi.”
Có người chọn gym, có người chạy theo cường độ cao của aerobic hay boxing để duy trì sức mạnh, để giảm cân. Còn tôi chọn yoga, tĩnh lặng, nhẹ nhàng, gần với thiền, vì muốn tự thấy mình đáng được chăm sóc, nâng niu nhưng theo một nhịp điệu mạnh mẽ mà chậm rãi. Tôi không thích sự náo nhiệt, nên không có lựa chọn nào tốt hơn yoga. Thời gian đầu tôi chỉ tập yoga cơ bản. Trên thảm tập, tôi học cách nhắm mắt, kết nối với hơi thở, để buông bỏ mọi căng thẳng. Nhưng khi bắt đầu với Yoga bay, tôi thật sự "lột xác".
Aerial Yoga hay còn gọi là “Yoga bay”là sự kết hợp giữa yoga truyền thống và các bài tập trên không, sử dụng lụa treo làm công cụ hỗ trợ, tạo thêm chiều không gian, mở rộng biên độ chuyển động, cho phép người tập thử thách với những tư thế khó, đòi hỏi sự tĩnh tâm, dẻo dai, sức mạnh, kiểm soát cơ thể và cân bằng tuyệt đối giữa thân – tâm – trí. Yoga bay được bắt đầu từ Michelle Dortignac, một vận động viên thể dục dụng cụ người Mỹ, người đã kết hợp yoga và nghệ thuật múa trên không. Từ lớp học đầu tiên tại New York năm 2007, Aerial Yoga đã nhanh chóng lan tỏa và trở thành một hiện tượng toàn cầu.
Treo mình giữa không trung, tôi phải dùng toàn bộ sức lực cánh tay, cơ bụng, đôi chân để giữ thăng bằng. Có những động tác khiến tôi run rẩy, muốn bỏ cuộc. Nhưng rồi, qua từng lần tập luyện, tôi cảm thấy mình mạnh mẽ hơn, tự tin hơn và nhẹ nhàng hơn với chính bản thân. Hơi thở là chìa khóa vàng. Phải mất gần một năm, tôi mới thật sự thấm được bài học tưởng chừng đơn giản ấy: “Hít vào – cảm nhận, thở ra – thả lỏng”. Tôi không còn mong đợi sự hoàn hảo, chỉ mong mình hôm nay tiến bộ hơn hôm qua một chút.
Trong yoga, có đủ mọi công cụ hỗ trợ: bóng, ghế, dây, gạch, tường... nhưng khung vải bay mềm mại như tơ trời trong Aerial yoga lại mang đến một trải nghiệm rất khác. Cảm giác lơ lửng như chiếc lá nhẹ tênh trong gió mà vẫn cân bằng. Dù xoay tròn, đu đưa, hay lộn ngược, tất cả đều khiến tôi thấy mình vượt qua một ranh giới – về cả thể chất lẫn tinh thần. Đó chính là sự tự tin.
Nhưng ai không thể tập "bay"?
Các động tác đảo ngược, xoay người hoặc treo lơ lửng dễ gây mất cân bằng, chóng mặt, buồn nôn, thậm chí ngất xỉu, nên không phải ai cũng có thể làm bạn với Aerial yoga. Những người bị bệnh nền, huyết áp thấp, bị bệnh cột sống, thậm chí võng mạc mắt có vấn đề... đều được khuyến cáo không nên tập môn này.
Các mẹ bầu cũng được khuyến cáo không nên tập yoga bay, vì nguy cơ té ngã, co cơ bụng và áp lực lên thai nhi là rất cao.
Giữ cân bằng cơ thể trong yoga đã khó, trong yoga bay bạn còn cần cân bằng cả cơ thể, kèm theo dải lụa xoay, vặn, đung đưa. Để chuyển từ vị trí này sang một vị trí động tác khác, cùng với dải lụa ấy, không hề dễ!
Nếu cơ không đủ mạnh để trụ vững và điều khiển dải lụa thì vì nó, bạn sẽ mất cân bằng, chứ không phải dải lụa đỡ chúng ta như nhiều người nhầm tưởng.
Nên muốn "bay" được, cần bắt đầu từng bước trong một hành trình kiên trì.
Một số lưu ý nhỏ để bắt đầu và không bỏ cuộc:
- Nên chọn đồ tập ôm vừa, chất liệu co giãn và thoáng khí, tránh mặc đồ quá rộng hoặc quá chật.
- Điều chỉnh độ cao khung treo phù hợp để thực hiện các động tác dễ dàng và an toàn. Người mới bắt đầu nên tập từ những động tác cơ bản, lắng nghe cơ thể và không vội vàng.
Ngoài lợi ích rất rõ rệt về hỗ trợ tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt toàn bộ cơ thể, giúp ngăn ngừa chấn thương, Aerial Yoga giảm áp lực cho cột sống, lưng và cổ, giúp cột sống thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Nhờ vào sự hỗ trợ của dụng cụ treo, Aerial yoga không gây tác động mạnh đến xương khớp như các bài tập thể lực khác. Điều này làm cho nó trở thành sự lựa chọn lý tưởng cho những người có vấn đề về khớp và muốn tập luyện cơ thể một cách an toàn. Ngoài ra, việc thực hành các động tác yoga trên không còn giúp bạn cải thiện sự linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp.
Aerial Yoga là bài tập phù hợp cho cả người đã có kinh nghiệm cũng như mới bắt đầu. Với sự hỗ trợ của các dụng cụ treo trên không, việc thực hiện các động tác đơn giản trở nên dễ dàng và an toàn hơn. Điều này giúp người tập cảm thấy tự tin hơn trong các buổi tập và thấy rõ những thành công nhỏ. Aerial Yoga giúp điều chỉnh tư thế, giảm còng lưng, và tạo ra vẻ ngoài tự tin. Những động tác uyển chuyển của nó cũng làm tăng sự quyến rũ tự nhiên khi di chuyển.
Hít thở đều trong các động tác Aerial Yoga cải thiện tuần hoàn, tăng cường lưu thông khí huyết và quá trình làm việc của hệ tiêu hóa, giúp duy trì sức khỏe toàn diện và trí não. Trục “não - ruột” khỏe thì cơ thể khỏe, suy nghĩ mạch lạc hơn. Aerial Yoga được đánh giá cao trong việc hỗ trợ tăng cường cơ bụng.
Aerial yoga không chỉ là một bài tập có tính giải trí cao, mà còn là một bài tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nhờ các động tác xoay, uốn cong, kéo dãn cơ thể, yoga trên không giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình giảm cân cho người tập.
Bắt đầu lắng nghe cơ thể, không cần chạy đua, không cố phải giống ai, mình là mình - dịu dàng, chân thật. Và khi bắt đầu sống như thế, cuộc đời và mọi người cũng dường như… dịu dàng hơn với mình.
“Không cần phải giỏi nhất. Không cần phải mạnh mẽ nhất. Mình chỉ cần dịu dàng với chính mình – là đủ”. Đó là những điều tôi cảm nhận được khi bay lên như một dải lụa.
Nếu bạn đang cảm thấy lạc lõng, kiệt sức hay chỉ đơn giản là muốn tìm lại chính mình – hãy thử Aerial Yoga. Biết đâu, bạn sẽ tìm được phiên bản đẹp nhất của chính mình… ở giữa không trung.
Namaste.