Ngồi dán mắt vào màn hình cả ngày, rồi chợt nhận ra lưng thì gù, vai thì mỏi, cổ thì cứng. Bạn có quen cảnh tượng này không? Hội dân văn phòng vốn đã “đặt lịch cố định” với những cơn đau xương khớp, chỉ vì ngồi sai tư thế và ít vận động, nhưng hóa ra, chỉ cần một động tác tưởng chừng đơn giản - Tadasana Yoga cũng đủ để “reset” lại cơ thể.
Tadasana Yoga là gì?
Tadasana, hay còn gọi là tư thế Ngọn Núi, là một trong những tư thế nền tảng của yoga. Nhìn qua chỉ như đang đứng thẳng, nhưng thật ra đây là bài tập giúp cơ thể căn chỉnh tư thế, cải thiện sự cân bằng và khởi động nhẹ nhàng cho những động tác tiếp theo.
Trong Yoga Flow (hay Vinyasa Flow) - phong cách yoga nơi các động tác được nối tiếp liền mạch theo nhịp thở - Tadasana chính là điểm xuất phát lý tưởng. Mỗi nhịp hít vào, thở ra, cơ thể sẽ "chuyển cảnh" sang một tư thế mới, tạo nên cảm giác liền mạch như dòng chảy.
Bước 1: Đứng chill, chân khép nhẹ
- Đứng thoải mái, chân khép lại hoặc cách nhau một chút (khoảng 5-10 cm) để dễ giữ thăng bằng.
- Thả lỏng tay hai bên, lòng bàn tay hướng vào trong, như thể bạn đang “chill” trong chính cơ thể mình.
Tips cho newbie: Nếu thấy hơi chênh vênh, đứng gần tường để tựa nhẹ. Hãy tưởng tượng bạn là một ngọn núi siêu ngầu, vững vàng trước mọi cơn gió.
Bước 2: Cân bằng trọng lượng hai chân
- Dồn đều trọng lượng lên cả hai bàn chân - cảm nhận ngón chân, gót chân, và lòng bàn chân “bám” đất.
- Siết nhẹ cơ đùi, nâng đầu gối lên một chút, nhưng giữ gối mềm, không khóa cứng để khớp được “thở”.
Tips cho newbie: Nhẹ nhàng lắc lư cơ thể để tìm điểm cân bằng. Đừng để mình “nghiêng” về một bên - như kiểu tìm góc chụp ảnh đẹp nhất vậy!
Bước 3: Ngẩng cao ngực, kéo dài lưng
- Hít vào, nâng ngực nhẹ nhàng, như thể bạn đang mở lòng đón một ngày mới.
- Kéo dài cột sống, tưởng tượng có một sợi dây vô hình kéo đỉnh đầu bạn hướng lên trời.
- Vai thả lỏng, không “co” lên gần tai. Cằm giữ song song sàn, mắt nhìn thẳng.
Tips cho newbie: Hay khom lưng vì ngồi văn phòng? Kéo vai ra sau nhẹ nhàng để mở ngực - như kiểu bạn chuẩn bị pose hình “sống ảo”.
Bước 4: Thở đều, kết nối với bản thân
- Hít thở sâu, đều, đếm 5-10 nhịp. Hít vào qua mũi, cảm nhận ngực nở ra; thở ra, để cơ thể thư giãn nhưng vẫn “chất”.
- Tập trung vào hơi thở, cảm nhận từng bộ phận - từ bàn chân, đầu gối, đến lưng - đang “hòa tấu” với nhau.
Tips cho newbie: Tâm trí lơ đãng? Đếm nhịp thở (hít 4, thở 4) để giữ focus, như bật một playlist chill trong đầu.
Chỉ cần vài phút mỗi ngày, tập ở bất cứ đâu - phòng khách, ban công, hay góc văn phòng lúc nghỉ trưa, bạn đã đặt nền móng cho hành trình Yoga Flow đầy vibe. Nếu muốn chăm sóc xương khớp kỹ hơn, bạn có thể tham khảo các trung tâm trị liệu cơ xương khớp uy tín, chẳng hạn Optimal365 Chiropractic, hoặc follow các kênh healthcare như Dr. Tyna Moore hoặc Upright Health để chăm sóc cơ xương khớp bài bản.
Thêm kiến thức để "yêu" cơ thể của mình đúng cách, bạn thử đi!