Nếu bạn đang ngồi lì một chỗ trước màn hình máy tính, deadline dí sát nút mà đôi mắt thì cứ mờ mịt như sương mù buổi sáng Sài Gòn, thì yên tâm đi, nhiều người từng giống bạn lắm. Code khuya, scroll TikTok muộn, sáng dậy là mắt cay xè, nhìn gì cũng nhòe.
Nhưng thử "đả thông" cột sống một cách đơn giản (kết hợp chút yoga nhẹ nhàng), đôi mắt sẽ bất ngờ sáng hơn hẳn. Không phải phép màu, mà nhờ lưu thông máu tốt hơn lên não và vùng mắt, giảm mỏi mệt từ tư thế "gù lưng" quen thuộc của dân văn phòng.
Hôm nay, hãy thử 5 động tác siêu dễ, chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày, không dụng cụ gì ngoài chính cơ thể. Làm theo thứ tự, hít thở sâu để thư giãn. Thử rồi sẽ thích ngay - mắt không chỉ đỡ mỏi mà còn "long lanh" hơn, kiểu như được "reset" năng lượng. Sẵn sàng chưa? Bắt đầu thôi, deadline vẫn chờ được mà!
Động tác 1: Thu cằm về sau (Chin tuck) - "Reset" cổ ngay lập tức
Cách làm: Ngồi thẳng lưng trên ghế (hoặc đứng), nhìn thẳng. Hít sâu rồi từ từ thu cằm, kéo cổ về phía sau như thể đang tạo "cằm đôi" (nhưng không cúi đầu). Giữ 5 giây, thả lỏng, lặp lại 8-10 lần.
Cổ thẳng giúp mạch máu lên não thông thoáng, giảm áp lực lên dây thần kinh thị giác. Làm động tác này giữa giờ làm, mắt sẽ bớt "khô queo" ngay, như uống ly nước mát vậy.
Tham khảo thêm mục 2 tại bài viết: Thử Rồi Thích: Tìm lại cột sống khỏe
Mẹo nhỏ: Hình dung đang "nói không" với cái gáy "rùa bò" - chỉ 30 giây thôi là thấy nhẹ nhõm.
Động tác 2: Xoay vai tròn (Shoulder rolls) - Giải phóng vai căng
Cách làm: Ngồi hoặc đứng thoải mái, vai thả lỏng. Hít vào, nhún vai lên cao về phía tai; thở ra, xoay vai ra sau thành vòng tròn lớn. Làm 10 lần theo chiều kim đồng hồ, rồi đổi chiều. Thêm chút lắc nhẹ tay cho thoải mái.
Vai gù làm cột sống lệch, ảnh hưởng tuần hoàn máu đến mắt. Động tác này "đả thông" vùng vai-cổ, giúp oxy lên não nhiều hơn - mắt sẽ bớt đỏ hoe sau vài lần thử.
Mẹo nhỏ: Nghe nhạc chill trong lúc làm, kiểu như đang nhảy theo beat yêu thích.
Động tác 3: Mèo-bò uốn éo (Cat-Cow Pose) - "Xoa bóp" cả cột sống
Cách làm: Quỳ gối chống tay xuống sàn (hoặc ngồi trên ghế nếu ngại), hít vào ưỡn lưng xuống, ngẩng đầu nhìn lên trần (tư thế "bò"); thở ra, cong lưng lên như mèo giận, cằm thu vào ngực. Lặp lại 10 lần chậm rãi, mỗi lần giữ 3 giây.
Cột sống linh hoạt hơn nghĩa là thần kinh không bị chèn ép, máu lưu thông tốt - đặc biệt vùng mắt, vốn hay mỏi vì stress. Sau động tác này, tầm nhìn sẽ rõ nét hơn, như lau kính vậy.
Mẹo nhỏ: Nếu sàn nhà bẩn, bạn có thể tập ngay trên giường. Thử vào lúc sáng sớm, đánh thức cơ thể kiểu "detox" tự nhiên.
Tham khảo thêm tại: Bài tập cat-cow 3 bước cho một cột sống không còn bất ổn
Động tác 4: Nghiêng đầu nhẹ nhàng (Side neck stretch) - Thả lỏng hai bên
Cách làm: Ngồi thẳng, tay phải đặt lên đầu trái, nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng sang phải (tai chạm vai). Giữ 10 giây, hít thở sâu; đổi bên. Lặp 5 lần mỗi bên, tránh kéo mạnh nhé.
Căng cơ cổ hai bên làm mắt lệch lạc, mờ tạm thời. "Đả thông" như thế này giúp cân bằng, giảm khô mắt - thử sau giờ họp Zoom, mắt sẽ "sống dậy" hẳn.
Mẹo nhỏ: Kết hợp massage nhẹ huyệt thái dương bằng ngón tay cái, vừa thư giãn vừa tăng hiệu quả. Deadline dí thì làm cái này, não tỉnh táo luôn!
Tham khảo thêm mục 1 tại bài viết: 3 Bài tập “bôi trơn” cơ khớp tại chỗ ngồi cho dân văn phòng
Động tác 5: Siết mông ủn ngực (Pelvic tilt) – "Kéo giãn" toàn bộ
Cách làm: Nằm ngửa trên sàn (hoặc ghế), chân co gối. Hít vào, siết chặt cơ mông và bụng dưới; thở ra, ưỡn ngực lên nhẹ nhàng, giữ cột sống cong tự nhiên. Giữ 5 giây, lặp 10 lần.
Phần dưới cột sống thông thoáng sẽ đẩy năng lượng lên trên, cải thiện lưu thông toàn thân - mắt sẽ "long lanh" nhờ oxy dồi dào. Đây là động tác "kết thúc" tuyệt vời, cảm giác như được massage chuyên nghiệp.
Mẹo nhỏ: Làm trước khi ngủ, giúp ngủ ngon hơn và sáng dậy mắt không sưng. Siết mông kiểu "bí mật" để giữ form đẹp nữa chứ!
Tham khảo mục 3,4 tại bài viết: Thử Rồi Thích: Tìm lại cột sống khỏe
Thế đấy, chỉ 5 động tác thôi mà đã có thể cải thiện đáng kể cho tầm nhìn của bạn. Nhớ nhé, làm đều đặn 3-4 lần/tuần, kết hợp uống đủ nước và nghỉ mắt 20-20-20 (20 phút nhìn xa 20 feet, 20 giây).
Bạn có thể thử ngay hôm nay để được trải nghiệm cảm giác "long lanh" đầu tiên. Sống khỏe hơn một chút, mắt sáng hơn một chút - cuộc sống văn phòng cũng vui mà!