Những ngày hè lướt mạng, bạn thấy gì? Concert cháy vé, clip nhảy viral, anh trai chị đẹp bung xõa biểu diễn những vũ điệu bắt mắt trên sân khấu. Nhìn không khí lễ hội mùa hè tưng bừng, tôi chợt hưng phấn tự hỏi tại sao mình không học nhảy theo các thần tượng?
Thế là tôi đi học nhảy. Ban đầu chỉ vì muốn cùng “vibe” với thần tượng nếu có đi concert, nhưng học rồi tôi mới nhận ra: nhảy là một bài tập toàn thân thực thụ, giúp tăng sức bền, độ linh hoạt, phản xạ và thể lực chẳng kém gì gym hay cardio. Không phải ngẫu nhiên mà Tổng cục Thể dục Thể thao đã đưa dance vào chương trình học đường như một hình thức rèn luyện chính thức.
Mùa hè này, nếu bạn muốn một lựa chọn khác, mới mẻ, vui hơn và không kém phần hiệu quả, hãy thử nhảy. Dưới đây là vài studio đáng thử. Biết đâu bạn sẽ không chỉ khỏe hơn, mà còn tìm được một sở thích mới, một cộng đồng mới, hoặc thậm chí một phiên bản mới của chính mình.
1. Bzone Dance Studio - TP.HCM
Bzone Dance Studio xây dựng lớp học như một quá trình rèn luyện thể chất lẫn tư duy. Thay vì lao vào thuộc lòng và sao chép những vũ đạo phức tạp, bạn sẽ được hướng dẫn cách lắng nghe từng chuyển động cơ thể: trọng tâm đổ về đâu, lực bao nhiêu là đủ, biên độ động tác như thế nào là hợp lý. Những buổi học còn đi sâu vào kỹ thuật cơ bản, cách kiểm soát lực, nhịp, trọng tâm, từ đó giúp bạn rèn luyện sức bền. Đây là một nền tảng vững chắc cho những ai mong muốn phát triển khả năng nhảy freestyle. Việc rèn luyện theo cách này không chỉ giúp bạn đốt calo hiệu quả, mà còn góp phần định hình lại tư thế, cải thiện sự linh hoạt khớp và duy trì sức khỏe lâu dài, tương tự như các buổi tập cardio chuyên sâu.
Bzone Dance Studio cũng có các lớp Kpop Dance và khá chuyên về thể loại này. Vậy nên, studio đặc biệt phù hợp cho những bạn yêu thích âm nhạc Hàn Quốc. Không “cover” vũ đạo có sẵn như các lớp học thông thường, Bzone Dance Studio sẽ hướng dẫn bộ môn này bằng cách giúp bạn tiếp cận với Choreography đa thể loại: từ Hip Hop, Jazz funk đến Girl style, tất cả đều được biên đạo phù hợp với trình độ chung của lớp. Kpop Dance cũng là một thể loại nhảy đáng trải nghiệm, giúp bạn cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng cảm nhạc và chắc chắn là sẽ vui hơn, cháy hơn rất nhiều khi được nhảy trên nền nhạc của những idol mình thích.
Với cách tiếp cận bài bản, Bzone Dance Studio không chỉ giúp người học “biết nhảy” mà còn rèn luyện toàn diện thể chất, từ sức bền, độ linh hoạt đến sự kiểm soát cơ thể. Đây là minh chứng rõ ràng rằng nhảy múa hoàn toàn có thể là một hình thức luyện tập nghiêm túc, khoa học và bền vững, đặc biệt phù hợp với những ai tìm kiếm sự thay đổi ngoài khuôn mẫu gym và yoga truyền thống.
2. MAR Studio - TP.HCM
Nếu bạn dành thời gian theo dõi các cuộc thi nhảy thì có lẽ Sơn Lâm sẽ là một cái tên không quá xa lạ, thậm chí nổi bật trong giới dancer khi anh liên tiếp giành giải Quán quân ở nhiều cuộc thi lớn nhỏ, đặc biệt kể đến cuộc thi “Dance Your Style” tại Mỹ năm 2024. Anh cũng chính là Co-founder tại MAR Studio, một trung tâm không chỉ dạy nhảy, mà còn dạy cả Yoga, những buổi nghiên cứu về chuyển động cũng như cách sử dụng cơ thể. Một địa chỉ khá “healthy và balance” - theo cả 2 nghĩa: đa dạng thể loại nhảy và đa dạng thể loại… vận động.
Bạn có thể tìm đến MAR Studio để thử sức ở những trận battle đầy sôi động hay thả mình vào những buổi yoga thư giãn, đến các workshop và những bữa tiệc tràn đầy năng lượng. MAR Studio sẽ giúp bạn khỏe “thân” bằng những động tác House dance, Hip Hop, Popping, những thể loại nhảy đòi hỏi khả năng kiểm soát trọng tâm, sức bền cơ bắp, phản xạ nhanh và cảm nhận âm nhạc, tương đương với các bài luyện tập chức năng hoặc cardio cường độ cao. Đây là hình thức vận động giúp bạn cải thiện thể lực, sự linh hoạt và cả khả năng tập trung theo một cách vui vẻ, có tính cộng đồng và sáng tạo hơn.
Với những ai muốn học nhảy theo dạng “routine”, tức là bạn có thể vào học ngay cả khi lớp đã chiêu sinh khóa mới được vài tháng. Bạn sẽ không phải lo lắng về việc không theo kịp tiến độ. Bởi MAR Studio sẽ giúp bạn trải nghiệm nhiều tổ hợp động tác khác nhau, giúp bạn quen dần với thể loại nhảy. Điều này khá tiện cho những bạn muốn nhảy để khỏe chứ không muốn học quá chuyên sâu.
Bên cạnh những lớp Yoga giúp bạn khỏe “tâm”. MAR Studio dễ dàng ghi điểm bằng những tiện nghi phục vụ mọi nhu cầu của học viên, từ phòng tắm, locker, sàn gỗ hay những đóa hồng ngát hương vào những dịp lễ.
3. UC Dance Space - TP.HCM
UC Dance Space như một bàn tiệc nhiều món, bạn có thể dễ dàng tìm thấy đa dạng thể loại nhảy, từ Jazz dance đến những thể loại ít người biết như Waacking. Tuy nhiên, UC Dance Space lại được biết đến khá rộng rãi thông qua các lớp học nhảy, múa đương đại. Với bộ môn này, bạn không cần phải là một “cao thủ” trong việc ghi nhớ và trình diễn các kỹ thuật cơ bản. Bởi múa đương đại tập trung nhiều vào việc diễn tả cảm xúc, hơi thở, sự chuyển động, cách cảm nhận không gian và việc tương tác với bạn diễn.
Từ sau thế kỷ XX, nhảy và múa đương đại trở nên phóng khoáng hơn, có sự kết hợp, giao thoa giữa các yếu tố khiêu vũ hiện đại, ballet cổ điển, Jazz và múa trữ tình. Vậy nên, đây sẽ là một sự lựa chọn phù hợp cho những bạn muốn tập trung vào chuyển động toàn thân, tăng cường sức bền khi phải vận động liên tục trong những tiết học kéo dài 60-90 phút.
Và nếu bỗng dưng bạn muốn… rẽ ngang sang vận động nhẹ nhàng, thư giãn, rời xa những bước nhảy để thả lỏng cơ thể và kết nối thân - tâm, bạn có thể chuyển sang lớp Mobility Pilates Mat Flow tại UC Dance Space. Thoạt nhìn, lớp học này có vẻ giống với các lớp Yoga vì bạn cũng sẽ được học trên thảm tập. Tuy nhiên, Pilates tập trung nhiều hơn vào các nhóm cơ lõi, giúp bạn cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Đây cũng là bộ môn giúp hỗ trợ phục hồi, giảm khả năng chấn thương khá hiệu quả. Nếu bạn ao ước có thân hình dẻo dai nhưng vẫn săn chắc, Pilates sẽ phù hợp hơn so với các lớp Yoga thông thường.
4. B Nashor/Big Toe crew - Hà Nội
B Nashor/Big Toe crew tập trung vào các lớp Hip Hop, Popping, Breaking… tất cả những thể loại Street Dance với tiết tấu nhanh và biên độ động tác lớn. Bạn sẽ có cảm giác vận động mạnh không khác gì các bài tập thể lực. Nhưng nếu bạn không phải là dân chuyên và cảm thấy bản thân chưa thể theo kịp chất đường phố của Hip Hop với các động tác đòi hỏi kỹ thuật cao như ke đầu, quỳ, bật xa, bạn có thể thử Waacking, một nhánh nhỏ của Street Dance nhưng ít người biết tới.
Waacking là một bộ môn khá thú vị, tập trung vào những chuyển động tay nhanh, mạnh và dứt khoát, kết hợp cùng biểu cảm khuôn mặt và phong thái trình diễn đầy kịch tính. Các động tác trong Waacking, đặc biệt là những chuyển động xoay, vung, đánh tay liên tục theo nhịp nhạc, giúp cổ tay, khuỷu tay được vận động một cách linh hoạt, đều đặn và có kiểm soát. Đây là vùng khớp thường xuyên bị “lãng quên” dù chịu áp lực lớn từ việc gõ bàn phím, ghi chép, dùng điện thoại hay mang vác nhẹ suốt ngày dài.
Khi tập Waacking, cổ tay không chỉ được “giải phóng” khỏi trạng thái căng cứng mà còn được kéo giãn và tăng độ dẻo thông qua các động tác như arm rolls (xoay tay), wrist flicks (giật cổ tay), hay các tổ hợp chuyển động, tạo hình bằng cánh tay xung quanh đầu, vai và cơ thể. Việc kết hợp giữa tốc độ, lực và nhịp thở giúp máu lưu thông tốt hơn đến khớp cổ tay, từ đó cải thiện độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương tay trong sinh hoạt hằng ngày.
5. Hanoi Get Lite - Hà Nội
Ngược lại với Waacking, Litefeet là thể loại nhảy tập trung vào chuyển động chân. Bạn có thể tìm hiểu thêm về môn học này tại Hanoi Get Lite, một trong những trung tâm đầu tiên mang Litefeet đến với Việt Nam. Với môn học này, bạn sẽ được hướng dẫn các động tác lăn mắt cá chân, nhảy và thay đổi trọng tâm một cách linh hoạt giữa gót và các ngón. Litefeet phù hợp với những bạn mong muốn phát triển khả năng cảm nhạc và tinh thần phóng khoáng. Nếu như Hip Hop “chiến” hơn, “hung hăng” hơn, thì Litefeet lại “cởi mở” hơn, giúp bạn tự do sáng tạo và thể hiện cá tính riêng.
Hanoi Get Lite giúp bạn luyện tập cách dồn lực vào chân trụ và giải phóng lực ở chân còn lại, từ đó, biết cách giữ thăng bằng ở tốc độ cao. Để có thể làm được điều này, bạn cần học cách điều khiển và kiểm soát tốt các nhóm cơ lõi cũng như sức mạnh chân. Nhờ vậy, cơ thể bạn được rèn luyện sức bền, phản xạ, độ mở linh hoạt, khả năng điều tiết lực một cách tự nhiên và chắc chắn.
Đặc biệt với những ai đang làm việc trong lĩnh vực bán lẻ hay dịch vụ, phải đứng nhiều hàng giờ liền trong một tư thế, thì Litefeet có thể sẽ là giải pháp hữu ích giúp tăng cường lưu thông máu ở phần thân dưới, phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch và phục hồi sự dẻo dai cho đôi chân vốn đang phải chịu áp lực lớn mỗi ngày.